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スポーツを頑張る高校生たちへ、そしてその保護者の皆さんへ。食生活に対する悩みはありませんか？毎日の練習や試合は、体に大きな負荷をかけます。そのため、適切な栄養摂取が欠かせません。特にスポーツ選手にとって重要な栄養素の一つが「たんぱく質」です。普段の食事だけでは摂りきれないたんぱく質を、どのようにして補えば良いのでしょうか。今回は、その秘訣を共有しましょう。
たんぱく質は体重×1.2gから2.0gが目安
スポーツをしている高校生は、一般の人々よりも多くのたんぱく質を必要とします。なぜなら、たんぱく質は筋肉の修復と成長に重要な役割を果たし、厳しい練習や試合で傷ついた筋肉の回復を助けるからです。さらに、たんぱく質は体のエネルギー源となり、スタミナを維持するためにも必要です。
では、高校生の選手はどのくらいのたんぱく質を摂取すべきなのでしょうか。一般的に、アクティブな高校生は体重1キロあたり1.2～2.0グラムのたんぱく質を摂取すべきとされています。例えば、体重60キロの選手なら、1日に72～120グラムのたんぱく質が必要になります。
しかし、普通の食事からこれだけのたんぱく質を摂取するのは難しいです。たとえば、大豆や肉などのたんぱく質が豊富な食品を大量に摂取することは、カロリーや脂質の過剰摂取を引き起こし、不健康になる可能性があります。
補助食品として「プロテイン」を活用しましょう
そこで、有効な手段が「プロテイン」の摂取です。プロテインとは、たんぱく質を主成分とした栄養補助食品のことで、手軽にたんぱく質を摂取することができます。プロテインは、シェイクやバーの形状で売られており、スポーツ後の筋肉回復やエネルギー補給に最適です。しかし、プロテインはあくまで栄養補助食品であり、主食を置き換えるものではありません。バランスの良い食事を基本とし、足りないたんぱく質をプロテインで補う、という使い方が理想的です。
また、プロテインの選び方も重要です。高品質のたんぱく質が含まれているもの、添加物や砂糖が少ないものを選ぶと良いでしょう。アレルギーを持っている場合は、成分表示をよく読んでから選びましょう。
身体の質がスポーツの質を高める
スポーツを頑張る高校生たちにとって、適切な栄養摂取は成功への道のりを短縮します。親御さんたちも、適切な情報を持つことで子供たちをサポートできます。食事とプロテインをうまく組み合わせて、最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
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